wiecej serii powtorzen

obciążenie zwiększasz jak w ostatniej serii zrobisz założoną liczbę powtórzeń i czujesz, że mogłabyś nawet 1-2 więcej Zrozumiano! Dziekuje!

[...] na łydki taka sama strategia jak w przysiadzie na takiej maszynie tylko do ćwiczenia łydek ( siedzisz na maszynce i podnosisz ciężar tylko łydkami)... jak mam jeszcze czas i chęci to robie normlany przysiad z 40 kg ( mam jeszcze kiepska technike, nie chce wiecej aż jej nie poprawie) 10 powtórzeń, 5 serii całość zajmuje mi lekko ponad godzine...

na szerokim... 12 spokojnie pójdzie. mam gdzieś w domu takie opaski 1 kg. mogę to sobie przypinać do 2 i 3 serii, po 1 ;) też uważam, że progresja ciężaru w ćwiczeniach złożonych, na masę jest lepsza.. czyli zrobię 12-10-8 przy 3 seriach i 12-10 przy 2 seriach. progresja w fwb wygląda tak samo jak przy innych treningach? czyli takie obciążenie [...]

[...] ciezar z serii na serie,trzymajac sie takiego samego przedzialu powtorzen) moze byc typowy przedzial 8-12 albo troszke wyzej. (w mc nie dawaj wiecej,jak 8p) najwazniejsza bedzie systematycznosc. potem ogarniesz troche zarcie,zadbasz o sen....i bedzie git. wszystkiego dobrego :) ps. to tylko jedno z mozliwych [...]

" ĆWICZENIA ROZWIJAJĄCE SZYBKOŚĆ I SKOCZNOŚĆ: 1. Przebieżki na dystansie 40, 50 i 60 m powtarzane 2-3 x na każdym dystansie; po ćwiczeniu przerwa do pełnego odpoczynku maks. do 3 min.. 2. Skipping A /bieg z wysokim unoszeniem kolan/ na odcinku 20m. 3. Skipping C /bieg z uderzenia piętami o pośladki/ na odcinku [...]

[...] ciagu. Wiosłowanie hantla przed wyciągiem. -(zostawić tylko 3 cwiczenia?) Tak, to w sumie 12 serii. Jeśli przyłożysz się do techniki nie powinienes mieć sil ani ochoty na wiecej. W tricepsie zdecydowanie zejdz do niższych zakresow powtórzeń, szczególnie w docisku. (z żurawiem będzie problem, może jakies zastepcze cwiczenie?) Poleciłbym [...]

>> Czy moge wrzucić nogi po klatce, żeby ramiona odpoczęły przed barkami ? >Tak a co z kolejnością priorytetów? Nie da sie wszystkiego zrobic na raz. Musisz zadecydowac, co dla Ciebie jest wazniejsze. Ja bym sie kolejnoscia priorytetow az tak bardzo nie przejmowal. Istnieja sposoby w HST, w ktorych kolejnosc priorytetow w ogole nie gra [...]

[...] 12 10 10 8 (2x za kark 2x do klatki) - na 1 treningu rob kark, na drugim do klatki -ściągnie na maszynie 12 10 10 8 - juz masz drazek -wiosłowanie hantlą 10 6 6 - zrob wiecej powt, jesli wywalasz cwiczenie wyzej dodaj 1 serie. +kaptury - wrzuc do barkow 2Nogi -Przysiady 12 10 10 8 - utnij 1 serie a dodaj 3 serie na suwnicy -prostowanie nóg [...]

Sprawa wyglada mniej wiecej tak - mozesz sie przefrorsowac. Ale mozesz tez sie przzeforsowac cwiczac raz w tygodniu. Kluczem jest nie tyle trening co wlasciwa regeneracja. Poczytaj jak prawidlowo sie odzywiac na forum, spij minimum 8 godzin dziennie. Przy cwiczeniach zwracaj duza uwage na technike. Nawet gdy czujesz, ze dalbys rade wziac wiekszy [...]

Na pomoc na SFD zawsze możesz liczyć, czasem tylko trzeba cierpliwości :) Co do planu to pamiętaj, aby serie na duże partie (nogi-plecy-klatka) wynosiły 4-3 (w przypadku nóg w "A" za dużo serii, co do klatki dorzuć serie więcej wycisku do A i B). Jak dla mnie plan dobry, dorzuć wspięcia na palce w staniu (A) i w siadzie (B) po 2s- tyle [...]

[...] ( wiosłowanie ) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę) Ściaganie drążka wyciągugórnego w siadzie szerokim uchwytem ( nachwyt ) 4 Serie ( Maksymalna Ilosc ) na plecy małoo, wiecej robisz bicepsa niz plecow, gdzie cos na prostowniki??, kaptur cwicz z barkami Przedramiona: Uginanie Nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 Serie 10 / 8 / 6 Uginanie [...]

Nie, nie było rozmiarów bystre oko Cię nie zawodzi ... Pomierzę się dokładniej jak będę miał miarkę, ale wymiary z września (początki treningów) to: Przedramię:27cm Ramię:32cm Tym razem raczej pomierzę się cały... Tak naprawdę obwody mnie mało interesują, liczy się jakość mięcha i proporcjonalna sylwetka... miCHa: 1) owies+jajka+masło orzechowe 2) [...]

Jak wyżej....Na barki starczy ci 12 serii, nie więcej, nie kieruj się pompą, a efektami jakie zauwazysz po miesiącu, dwóch. Jak się zajedziesz, tez będziesz napompowany, a nie urośniesz... Przy barkach pic polega na trzech punktach: 1.Około 12 serii starczy-barki to taka średnio-duża grupa mięśniowa, a 12 serii to i tak tyle ile niektórzy robią na [...]

[...] biceps masz dwa izolowane, zostaw tylko jedno i wykonuj je jako ostatnie, ze stalym ciezarem i il. powt. a dodaj np uginanie przedramion ze sztanga stojac - w szrugsach daj wiecej powtorzen - lydki daj na koniec treningu - do plecow i bica dodaj przedramie (duza ilosc serii, uginanie nadgarstkwo pod- i nadchwytem) - brzuch dodaj do dnia klatki, [...]

Dzień 59 - DNT Zważyłem się. Waga:78.6kg - 2,5kg więcej niż dwa tygodnie temu, pod koniec redukcji (2750kcal/dz). dostarczono 3233 kcal (600kcal ponad założenia) b: 153 g ww: 358 g tł: 129 g Dzień 60 - DNT dostarczono 3090 kcal (+500) b: 142 g ww: 286 g tł: 151 g Mam ochotę jeść mięso i jaja tego samego dnia, więc ciężko jest mi utrzymać się [...]

Dlaczego nie progresujesz z serii na serię? Dlaczego na prawą nogę/rękę masz więcej powtórzeń niż na drugą? W wyciskaniu 2 kg, na bica 3kg? @@-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-02 23:51:03

14.07.2012 (sobota) Trening: Plan A, 5 powtórzeń: 1. Przysiad: 25 kg/30 kg/35 kg/40 kg/45 kg. 2. Wyciskanie leżąc: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg/50 kg. 3. Wiosłowanie: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 4. Push press: 20 kg/22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 5. Dipsy: 2/1/2/2/2. 6. Wspięcia na palce: 12 x 22,5 kg/12 x 25 kg/12 x 27,5 kg (+2,5 kg). 1. Dodam [...]

10.08.2012 (piątek) Trening: Plan A, 5 powtórzeń: 1. Przysiad: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg/52,5 kg (+2,5 kg). 3. Wiosłowanie: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg. 4. Push press: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg. 5. Dipsy: 5 (+3)/5 (+4)/5 (+3)/5 (+3)/5 (+3). 6. Wspięcia [...]

Ćwiczyłem dzisiaj pierwszy raz tym planem. Dlatego dzisiaj bo chorowałem cały tydzień. Miałem zacząć od poniedziałku ale nie mogłem się doczekać i chciałem sprawdzić mniej więcej swoje Ciężary docelowe w seriach:) Robiłem w każdym ćwiczeniu po serii rozgrzewkowej, nastepnie 1 seria 15 x 50% CD, 1 seria 15 x 75% CD, i starałem się 1 serie 15 x 100% [...]

-Z treningu klatki wyrzuciłbym rozpiętki lub przenoszenie hantli, z tricepsów jedno ćwiczenie (któroś w siadzie). -Najszersze grzbietów trenujesz tylko pod kątem grubości. Jedno wiosłowanie powinno wystarczyć, dobrze byłoby dołączyć podciąganie na drążku szerokim nachwytem (na szerokość). A do tego przydałby się drążek -Na biceps starczą 2 [...]